מי לא רוצה להראות במיטבו בקיץ? עונת החתונות וגם עונת הרחצה בעיצומן וצוות המומחים של קאנטרי בית שמש ריכז לכם כמה טיפים שיסייעו לכם בשמירה על הבריאות ועל המראה שלכם:

·        תזונה מאוזנת: הפחיתו סוכרים ופחמימות פשוטות שיש בממתקים, משקאות ומוצרים מקמח לבן. העדיפו חלבונים רזים: עוף, דגים, ביצים, קטניות ובשר הודו. אכלו שומנים טובים, כמו אבוקדו, שמן זית, אגוזים וגרעינים טבעיים והקפידו על מנת ירקות בכל ארוחה!

·        טיפ נוסף וחשוב בנוגע לתזונה: אל תאכלו עד שאתם מרגישים מלאים עד אפס מקום (עד שאתם “מתפוצצים”). זו טעות נפוצה, במיוחד כשמנסים לשמור על גוף חטוב ובריא. יש מספר סיבות לכך: אכילה מיותרת תגרום לעליה במשקל, גם אם אנחנו אוכלים אוכל בריא כמו ירקות! וזאת משום שאנו צורכים יותר אנרגיה ממה שהגוף שורף. סיבה נוספת: לקיבה שלנו יהיה קשה לעכל את האוכל ונרגיש כבדות וחוסר נוחות. האנרגיה שלנו במהלך היום תפחת ונהיה פחות חדים מנטלית.

·        פעילות גופנית קבועה: הכניסו ליומן השבועי שלכם פעילות גופנית אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע. אנחנו ממליצים על שחייה, ריצה, הליכה, אופניים, קרוס טריינר וכדומה. שלבו באימונים אימוני כוח שחשובים מאוד לבניית שריר והאצת חילוף החומרים. כדאי לדעת שככל שהשרירים בגוף חזקים יותר, כך נשרוף יותר קלוריות באימון האירובי.

·        גוונו את האימונים שלכם! ככה תשמרו על מוטיבציה וגם תעבדו על קבוצות שרירים שונות. חדר כושר מונה מספר רב של מכשירים שעובדים על כל השרירים בגוף והוא נותן מענה טוב לגיוון שהגוף צריך.

·        שתו 2 ליטר ביום. שתיית מים תורמת לחילוף החומרים בגוף, מונעת עצירויות ומפחיתה תחושת רעב ואת הצורך לנשנש. המים עוזרים לכליות ולכבד לפנות רעלים מהגוף דרך השתן והזיעה וכן, משפרת את מראה העור.

·        תשנו 7-8 שעות בלילה. מחקרים מראים ששינה טובה מונעת אכילת נשנושים במהלך היום.

·        עקביות וסבלנות: התוצאות יגיעו אם תתמידו בטיפים האלה וזה לא יקרה תוך שבוע, היו סובלניים והשינוי המיוחל יגיע!

     בהצלחה!