פעילות גופנית והקשר למחלות שונות
מהי פעילות אירובית וכיצד היא תורמת למערכות הגוף השונות?
גופנו נע באמצעות השרירים, השרירים דורשים אנרגיה על מנת לפעול. אנרגיה זו מגיעה ממאגרי השומן, הסוכר והחלבונים, על מנת להשתמש באנרגיה זו השרירים זקוקים לחמצן. לאספקת החמצן אחראים הריאות, הלב ומערכת כלי הדם.
כושר אירובי מתייחס ליכולתם של מערכות אלו לקיים את אספקת החמצן הנדרש למשך זמן נתון. דוגמאות לפעילות אירובית: שחייה, ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, סקי או כל פעילות ממושכת אחרת (20 דקות לפחות) בדופק בינוני עד גבוה המלוות בחמצן (ניתן לזהות זאת כשאתם מרגישים טיפה קושי נשימתי אך עדיין יכולים להמשיך בפעילות).
הפעילות הגופנית האירובית חיונית לשם הפעלה סדירה של מערכת הלב וכלי הדם וכמובן תורמת לאורח חיים בריא.
כושר ומחלות לב:
התופעה שרופא המשפחה ממליץ לכם להתחיל בפעילות גופנית היא לא מקרית. עם השנים יותר ויותר אנשים חולים במחלות לב: ישנה היצרות של כלי הדם בלב ובסופו של דבר חסימה. החסימה יכולה לגרות להתקף לב ולמוות. לכן הפעילות הגופנית המומלצת היא פעילות אירובית סדירה בעלת אופי מתון. לדוגמה: הליכה נמרצת של 30 – 45 דקות ביום 4 – 5 פעמים בשבוע.
כושר ורמת השומנים בדם:
כידוע, בדם יש כולסטרול רע (LDL) וטוב (HDL). הכולסטרול נישא בדם. בעת פעילות גופנית המלווה בירידה במשקל ובתזונה נכונה ישנה ירידה בכמות ה- LDL בדם ובנוסף עלייה ברמת ה- HDL בדם. זה קורה כאשר ה-HDL הנחשב לכולסטרול טוב מפנה את הכולסטרול הרע מדפנות העורקים, הורידים ומזרם הדם ובכך מעכב את תהליך היצרות העורקים.
כושר ויתר לחץ דם:
לחץ דם נורמאלי הוא 120/80 מ”מ כספית, כלומר 120 סיסטולי זהו לחץ השיא בעורקים בכיווץ הלב, ו-80 דיאסטולי זהו הלחץ בנק’ הנמוכה ביותר בעת הרפיית הלב. לחץ דם נחשב לגבוה כאשר מגיע ל- 140/90 ויותר. לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון למחלות כיוון שמחליש את שריר הלב ומוריד ביעילותו. אימונים גופניים אירוביים מונעים לחץ דם גבוה ב-35%!
כושר והשמנה:
מאזן קלורי חיובי בגוף (הכנסת כמות קלוריות נכנסת גבוהה מזו הנכנסת) גורם לעלייה באחוזי השומן ובמשקל הגוף. השומן מצטבר בתאי שומן בעור לפי נטייה גנטית (נשים- לרוב במותניים, ירכיים, חזה. גברים- לרוב בבטן). אחוזי שומן הממוצעים שצריך לעמוד עליהם הם עד 25% לנשים ולגברים עד 15%, מעבר לכך האדם מוגדר “שמן”. ניתן לרדת במשקל ובאחוזי השומן באמצעות פעילות גופנית מתונה וקבועה וכמובן תזונה נכונה.
כושר ומתח נפשי:
מתח נפשי בעידן המודרני הפך לאחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר לתפקוד הלב ומחזור הדם. מתח נפשי מעורר הפרשה של הורמונים הגורמים לעלייה בלחץ דם, עלייה בקצב הלב והיצרות כלי דם. אדם שברוב יומו עצבני ונמצאים בדמו הורמוני לחץ אלו גורם לדיכוי מערכת החיסון וסיכון מערכת הלב והדם. פעילות גופנית סדירה ומתונה מקטינה את השפעת הלחץ הנפשי ומאזנת את רמת ההורמונים בגופו, מחזקת את מערכת החיסון ומקטינה את הלחצים על הלב וכלי הדם.
חשוב לדעת שמחקרים רבים מעידים שאורח חיים פעיל, המלווה באימונים אירוביים שגרתיים, מוסיף שנים ודוחה את גיל המוות.
לסיכום, כדי ליהנות מן היתרונות הבריאותיים שמציעה הפעילות הגופנית יש להמשיך ולעסוק בה באופן רציף, תוך התחשבות בגיל ובצרכים הספציפיים של המתאמן במהלך כל חייו.
אז למה אתם מחכים? תתחילו להתאמן!