תכירו את נסיכת הפעילות הגופנית: השחייה!
היא מלכת שריפת הקלוריות, מונעת פציעות, מחטבת את השרירים ומה לא?!

לשחייה ארבעה סגנונות: חתירה, גב, חזה ופרפר. כל סגנון דורש עלות אנרגטית שונה, כל סגנון נותן דגש בשרירים מסוימים יותר מאשר אחרים ולכל שחיין חובבן או מקצוען יש את הסגנון שהוא הכי אוהב. מה הסגנון שלך?
לפני שקופצים למים ומתלהבים חשוב לדעת לשחות נכון ולא רק כדי להרשים את מי שצופה בכם בכיסאות שיזוף אלא בשבילכם: שחייה נכונה תביא ליעילות בשריפת הקלוריות, תפתח בצורה שווה ומאוזנת את השרירים בשני צידי הגוף, תמנע העמסה עודפת על מפרקים ושרירים. והכי חשוב: אם לא תנשמו נכון- איך תתמידו בשחייה לאורך זמן?

לשחייה יתרונות רבים:
תפקוד הלב- בשחייה מפעילים את המערכת הקרדיו-וסקולרית (לב, ריאה וכלי דם). ניתן לפתח את יכולת הלב-ריאה בהדרגה ע”י שינוי בדרגות קושי (שחייה איטית ומהירה).
הפחתת העומס- העומס המופעל על הגוף נמוך במיוחד בשל ייחודם של המים. כמו כן משקל הגוף במים הוא כ – 5% ממשקלו ביבשה.
מפתח שרירים בצורה אופטימאלית- ההתנגדות המופעלת על השרירים בזמן שחייה מתבצעת בכל זמן השחייה על כל שריר בגופנו: השרירים הגדולים: גב כתפיים רגליים ובנוסף השרירים הקטנים, המסייעים והמייצבים. כולם עובדים חזק מאוד במים ומעניקים את המבנה של השחיין החטוב יותר מכל ספורט אחר.
כל אחד יכול לשחות – השחייה מתאימה לכל אדם לרבות אלה שבתהליכי שיקום, מוגבלי תנועה, ספורטאים ועוד. שחייה עשויה להיות פעילות חלופית לספורטאים שאינם מסוגלים בשל פציעה לבצע את הספורט בו הם מתמחים. כיום, בארץ ובעולם מקובל לשקם ספורטאים מתחומי ספורט מגוונים בעזרת טיפול במים. טיפול זה מהווה מרכיב עיקרי בשלבי השיקום הראשוניים (לדוגמא, מיד לאחר ניתוחי רצועה צולבת בברך במקרים בהם דריכה מלאה על הקרקע אינה מותרת).
מעט פציעות- מספר הפציעות בשחייה נמוך יחסית לעומת ענפי ספורט אחרים כגון: כדורגל, אופניים, טניס ועוד.
טווח תנועה – התנועתיות של המפרקים והשרירים גבוהה וניתן לשפר את מצבה של אוכלוסייה מוגבלת לרבות קשישים. מגוון התנועות בסגנונות השחייה השונים והורדת העומס על המפרקים במים מאפשרים למפרקים ליהנות מטווחי תנועה גדולים מאוד. יתרה מזאת, אוכלוסיות מסוימות (קשישים בעלי מוגבלויות פיזיות) אף ישפרו את הביצועים ואת רמת התפקוד לעומת זו הקיימת ביבשה.
לבעלי משקל עודף- השחייה מתאימה לאנשים בעלי משקל עודף המתקשים לבצע פעילות ביבשה. במקרה זה אחוז השומן הגבוה יסייע בציפה וכתוצאה מכך העומס על המפרקים (בעיקר גב תחתון, ירך וברך) יקטן משמעותית, עובדה אשר מסייעת בהורדת רמות הכאב ובהעלאת יכולת התנועה והתפקוד במים.

כדי שתדעו לשחות ביעילות, לפניכם מספר דגשים שיסייעו לכם:
1. טיפ “שיסדר” לכם את הנשימה: חשוב לנשוף את כל האוויר שיש בתוך המים ולשאוף אוויר שמוציאים את הראש.
2. לשריפת קלוריות טובה: אל תעשו הפסקות גדולות מידי בקצוות של הבריכה. לשריפת קלוריות עליכם לשמור על דופק בינוני עד גבוה!
3. שחו עם בגד-ים נוח: בנים- לא לשחות עם בגד-ים מסורבל עד הברכיים! תבואו לשחות עם בגד-ים שמיועד לשחייה ולא לחוף. בנות- עדיף לשחות עם בגד-ים שלם, לא ביקיני/חוטיני איתו לא תרגישו בנוח.
4. תגוונו בין סגנונות: א. כדי שלא תשתעממו. ב. כדי תבצעו מעין “אימון שינויי קצב”, אימון שטוב לשריפת קלוריות. ג. תרעננו את השרירים.
5. לא לאכול הרבה אחרי בריכה למרות שמאוד “בא לכם”. בדרך כלל מספר הקלוריות שמכניסים גבוה מזה ששורפים וחבל.
טיפ אחרון חביב: תשתו הרבה! בסביבת מים לא חשים צמא וישנו חשש להתייבשות. דאגו
לבקבוק מים שיהיה לכם על שפת הבריכה וכל 10 בריכות שתשחו תשתו קצת.
הידעת?

שחייה שורפת בין 600- 700 קלוריות לשעה!